"เพราะโชคชะตาหรือสวรรค์สร้างให้ฉันมีความสุข ..
เมื่อได้ละเมียดลิ้นชิมรสหวานของขนมและอาหารที่อยู่ตรงหน้า"
Lose Weight While Eating Dessert
Yes, you actually can have your cake and eat it too and still lose weight.
As a matter of fact, having dessert may actually be the key to losing weight.
นอกฉันที่เป็นคนตั้งถามให้กับตัวเองว่า "เมื่อไรจะผอม?" ยังีกำลังหนุนที่ดีอย่างแฟนและเพื่อน ที่นอกจากจะตั้งชื่อเรียกให้เราต้องจำชื่อตัวเองเพิ่ม ยังคอยเตือนความจำให้เราด้วยประโยคสั้นๆ แต่เจ็บว่า "เมื่อไรจะผอม?" .. จี๊ดเลย!! เพราะนั่นคือสิ่งที่ฉันถามกับตัวเองที่หน้ากระจกทุกเช้า .. แต่จะทำอย่างไรได้ก็ฉันยังรักที่จะกินนี่นะ
ณ ตอนนี้ ถามว่าชินกับคำพูดเหล่านั้นแล้วหรือ .. ตอบเลยว่า "ไม่" เพียงแต่พยายามที่จะไม่เอาคำพูดเหล่านั้นมาบั่นทอนจิตใจ ซึ่งฉันมีด้วยคำตอบในใจให้กับตัวเองแล้วว่า "ฉันพยายามอยู่นี่ไง!" .. พวกคุณอาจไม่เข้าใจว่าทำไมฉันถึงใช้เวลาพยายามค่อนมาก แน่นอนฉันเองก็ไม่เข้าใจ .. ฉันถึงพยายามอยู่นี่ไง!
ความพยายามลดน้ำหนักของฉันทำมาหลายวิธี .. ตั้งแต่การลดกิน ลดแป้ง ลดขนม ลุยชุดผัก วิ่งเป็นม้า ว่ายน้ำ เทนนิส โยคะ .. จริงอยู่ที่น้ำหนักลดลง แต่มันลดไปได้ไม่นาน อาจจะเพราะฉันเป็นคนใจอ่อน พอเราห่างเหินกับอะไรที่เคยชินไปนานมันก็เริ่มโหยหา .. และท้ายที่สุดมันก็กลับมาคืนดีกับฉันได้อีก .. แต่ฉันยังคงพยายามต่อไป เฮ!
I’m not a doctor nor, a weight loss guru who has all of the answers but, there are simple things that make a difference and having dessert is one of them. As are planned snacks.
Let me take you back with me to my grandparents. Not one of them ever had a weight problem .. even by today’s standards. Well, that’s not entirely true because today’s fashion and envy standards are eating disordered looking. However, let’s say that they were slim, healthy weights which has made me wonder if I was adopted or had missed that set of “Slim Genes”.
When most of us think of dessert, we automatically think “fat” and pass it by. If there’s one thing we’ll cut out, it’s the desserts first, snacking second. so Every meal had fruit and vegetables.
No one ever went hungry and it was that point which was key. I think the biggest key was that meals were treated as a social time. It was never eaten on the run. It was tasted fully, savoured and enjoyed. It was never mindless eating. Conversations also slowed the eating down, which signalled our brains as to our stomachs being full and we didn’t require more to satisfy us. Tea, dessert and talking were key factors to slowing down and eating less.
With all of the diets out there on the market, all of the talk about good foods-bad foods, all of the warnings about sugar, sodium, trans fats, preservative content, our hurried lifestyles, our self-deprivation, our fat-free, carb-free, we’re literally making ourselves FAT and putting ourselves in jeopardy of heart problems and diabetes. We’ve become a nutrition conscious society of fat, unhealthy people because no one really knows what to eat anymore, how or when. We’re fumbling and making ourselves sicker because we’re too worried about the next study that will come out to tell us we’re eating wrong.
We’re giving up because it’s too much to think about and remember. We’re confused as to what to eat so, we either end up with eating disorders or, we pig-out purely out of frustration.
We have choices so, dessert doesn’t need to be unhealthy. It may contain some sugar. It may contain some sort of fats but, as long as it’s in small portions and well enjoyed, the weight won’t be an issue. When the weight is not a factor, diabetes won’t be either.
Take your time with your meals. We can all cut out something in our days to make time to sit down and enjoy our meals and snacks. If possible, make it a social time. Remember that the more we are talking, the less we eat and the more we enjoy our food. Most of all, add a dessert. Make it a healthy, small portion dessert but, have dessert and treat yourself. All things in moderation. That’s the key.
เรามาพยายามไปด้วยกันเถอะ!
We Will Lose Weight Together!
REPEAT AFTER ME:
"I CAN DO THIS"
สูตรที่1: สำหรับผู้ที่ชอบกินแป้ง
เพราะแป้งนี่ไม่ใช่แป้งทาตัว .. แต่มันคือคาร์โบไฮเดรตตัวการสู่ความอ้วน คนชอบแป้งถึงได้อ้วนเอาๆ แต่ใช่ว่าคุณจะหมดสิทธิ์ผอมเสมอไป
สูตรที่ A ==> ลดได้สัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัม
มื้อเช้า ข้าวทัพพีครึ่ง กับข้าว 2 อย่าง แต่ต้องไม่ใช่แกงกะทิหรือของทอดน้ำมันเยิ้ม
มื้อกลางวัน ข้าว 1 ทัพพี ผัดผักใส่เนื้อสัตว์(ไม่ติดมัน) ไข่ต้ม 1 ฟอง
มื้อเย็น ข้าวครึ่งทัพพี แกงป่า, แกงส้ม, เกาเหลา หรือแกงจืด 1 ถ้วย
สูตรที่ B ==> ลดได้สัปดาห์ละเกือบ 1 กิโลกรัม
มื้อเช้า แซนวิชทูน่า 1 คู่ กับแอปเปิ้ล 1 ผล หรือโจ๊ก 1 ชาม กับกล้วย 1 ผล
มื้อกลางวัน ก๋วยเตี๋ยวน้ำ 1 ชาม มะละกอ 1 ถุง
มื้อเย็น เกาเหลา 1 ชาม หรือขนมจีนแกงป่า 1 จาน
สูตรที่ C ==> ลดได้สัปดาห์ละ 1 กิโลกรัม
มื้อเช้า โจ๊กไม่ใส่ไข่ 1 ชาม หรือโยเกิร์ตกับแซนด์วิชทูน่า 1 ชิ้น
มื้อกลางวัน เกาเหลา 1 ชาม หรือส้มตำ (ไม่ใส่ถั่ว) กับข้าวเหนียว
มื้อเย็น ส้มตำ หรือสลัดผักน้ำใส 1 จาน กับแอปเปิ้ล 1 ลูก
เลือกสูตรที่คุณคิดว่าทำได้ง่ายที่สุดและในระหว่างการลดน้ำหนักต้องเดินตามกฏเหล็กเหล่านี้
1.) ดื่มน้ำให้ได้วันละ 1 ลิตร เป็นอย่างน้อย เพื่อให้ร่างกายสดชื่นกระฉับกระเฉง
2.) ถ้าบังเอิญทานมื้อเย็นดึกกว่า 1 ทุ่ม ต้องงดทานแป้ง ให้ทานได้แค่โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วยกับแอปเปิ้ล 1 ผลเท่านั้น
3.) งดดื่มน้ำหวาน กาแฟเย็น นมเย็น น้ำผลไม้ปั่น และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
**============Every day tell yourself "I CAN DO IT"============**
สูตรที่2: สำหรับผู้ที่ไม่อยากอด
"อยากผอม แต่ทำไมต้องอด" มันทรมานทุกครั้งที่เราต้องอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนักสำหรับคนที่ใจไม่แข็งพอด้วย 8 อาหารสำหรับคนอยากผอม
1.) เหลือที่ว่างสำหรับขนม .. รักชอบขนมอะไรไม่ต้องไปอด แต่ต้องตัดข้าวออกสักครึ่งจานเพื่อเผื่อท้องไว้กินขนม อย่าแบบว่าข้าวก็จะกิน ขนมก็จะเอา
2.) อาหารที่ฉ่ำน้ำ .. แตงโม มะเขือเทศ แตงกวา เห็ดส้มโอ แคนตาลูป มีติดตู้เย็นไว้อย่าได้ขาด หรือถ้าชอบก๋วยเตี๋ยวก็ต้องกินก๋วยเตี๋ยวน้ำแล้วซดน้ำแกงมากๆ ส่วนมื้อไหนทานข้าว นักไดเอทควรมีแกงจืดวางประจำเป็นผู้ช่วยทุกมื้อ น้ำจะช่วยให้คุณอิ่มเร็ว แถมอิ่มแล้วยังหนักท้อง ไม่หิวบ่อยๆ ด้วย
3.) โปรตีนน้อยย่อยง่าย .. สุดยอดอาหารโปรตีนที่ย่อยง่าย ไขมันต่ำ ต้องยกให้ปลาทุกชนิด นอกจากนี้ก็ยังมี อกไก่ ไข่ขาว ปู กุ้ง เต้าหู้ นมไขมันต่ำ และถั่ว เห็นมั้ย ไม่ต้องอดคุณก็ยังผอมได้
4.) อาหารที่กระตุ้นการทำงาน .. ของแบบนี้หากินได้ไม่ยาก เพราะมันก็คือถั่วนั่นเอง จะถั่วลันเตา ถั่วลิสง ถั่วปากอ้าได้ทั้งนั้น ยกเว้นถั่วที่เรียกว่ามะม่วงหิมพานต์ เพราะอาจจะมีไขมันสูงปรี๊ดเกินต้องการไปหน่อย
5.) หมากฝรั่งลดความอยาก .. มีการวิจัยออกมาว่า แค่เคี้ยวหมากฝรั่งอย่างเดียวเราก็อิ่มได้ เพราะบางทีสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นความหิวอาจจะเป็นแค่อาการโหย อยากมีอะไรเคี้ยวแก้ปากว่างเท่านั้นเอง
6.) เครื่องดื่มร้อนๆ .. ความร้อนจะกระตุ้นระบบเผาผลาญอาหารให้ทำงานดีขึ้น คนที่ดื่มชาร้อนๆ ตบท้ายมื้ออาหารจึงมักจะผอมกว่าคนที่ตบท้ายด้วยน้ำเย็นช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ
7.) อาหารรสจัด .. สารแคปไซซินในพริกคือยากระตุ้นระบบเผาผลาญที่ยอดที่สุด คนที่กินพริกหรืออาหารที่ใส่เครื่องเทศรสจัด จะมีโอกาสผอมเพิ่มขึ้นอีก 20 % โดยไม่ต้องไปวิ่งออกกำลังกายให้เสียเวลา แถมเวลากินของเผ็ดเราก็ต้องดื่มน้ำมากๆ เท่ากับจำกัดตัวเองให้กินน้อยลงไปโดยปริยาย
8.) ข้าวโอ๊ตแบบซอง .. มีขายตามซูเปอร์ทั่วไป ฉะนั้นห้ามบ่นเป็นอันขาดว่าหาซื้อไม่ได้ เวลาหิวๆ แทนที่จะลุกไปทักทายป้าร้ายขายข้าวแกง แค่คุณชงข้าวโอ๊ตนี่กิน คุณจะอิ่มได้ทันที เพราะข้าวโอ๊ตเป็นอาหารไฟเบอร์สูงเลยหนักท้อง ซองเดียวก็อยู่ได้หลายชั่วโมง แถมแคลอรี่ก็ต่ำ ดีอย่างนี้เอาตำแหน่งคู่ใจนักไดเอทไปเลย
อาหารเหล่านี้บางอย่างก็อยู่ในชีวิตประจำวันของเราอยู่แล้ว เพียงแต่เราอาจจะกินแบบผิดวิธี หรือกินเยอะเกินพอดี ฉะนั้นการกินให้พอเหมาะก็จะทำให้เราลดน้ำหนักได้โดยที่ไม่ต้องทรมาน
**============Every day tell yourself "I CAN DO IT"============**
Thank you for every inspiration
Credit :
- http://www.fitbie.com/eat-right/tips/7-desserts-fight-fat
- http://www.oprah.com/health/Dessert-for-Breakfast-to-Lose-Weight
- http://www.allyou.com/diet-fitness/diet/holiday-dessert-diet-00400000060248/
- http://summertomato.com/how-to-eat-dessert-and-still-stay-skinny/
- http://www.wikihow.com/Eat-and-Lose-Weight
- http://www.wikihow.com/Eat-the-Things-You-Want-to-and-Still-Lose-Weight
- http://www.besthealthmag.ca/eat-well/diet/8-desserts-to-help-you-lose-weight?slide=2
- http://www.simplytop10.com/top-20-foods-to-help-you-lose-weight/
- http://www.livestrong.com/article/556421-can-you-eat-desserts-lose-weight/
- http://www.shape.in.th/804
- http://www.ezygodiet.com/%E0%B8%84%E0%B8%B3%E0%B8%9E%E0%B8%B9%E0%B8%94%E0%B8%AA%E0%B8%B0%E0%B8%81%E0%B8%94%E0%B9%83%E0%B8%88%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%9C%E0%B8%AD%E0%B8%A1-words-diet/
- http://www.dek-d.com/nugirl/30526/
- http://women.thaiza.com/%E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B8%95%E0%B8%A3%E0%B8%9C%E0%B8%AD%E0%B8%A1-%E0%B8%AA%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B9%86-%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%8A%E0%B8%AD%E0%B8%9A%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B9%81%E0%B8%9B%E0%B9%89%E0%B8%87/139584/
- http://www.widemagazine.com/content_detail.php?cont_id=1398
- http://health.kapook.com/view72911.html
- http://www.oknation.net/blog/print.php?id=663280
